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减肥秘籍！一周减脂早餐。

作者：小刘　日期：2020-09-16 17:12:18　点击数：
一周减脂早餐   减肥秘籍!! 
今天分享一下俺的一周减脂早餐！
周一：玉米+西兰花+无糖酸奶奶昔
减肥秘籍！一周减脂早餐。(图1)
周二：紫薯+鸡蛋+小番茄+脱脂牛奶
减肥秘籍！一周减脂早餐。(图2)
周三：玉米+鸡蛋+火龙果+黑豆豆浆
减肥秘籍！一周减脂早餐。(图3)
周四：山药+鸡蛋+小番茄+全麦面包+脱脂牛奶
减肥秘籍！一周减脂早餐。(图4)
周五：紫薯+鸡蛋
减肥秘籍！一周减脂早餐。(图5)
周六：全麦面包+鸡蛋+香蕉+火龙果+黑豆豆浆
减肥秘籍！一周减脂早餐。(图6)
!减肥秘籍!!
1. 减肥期间饿了的话可以吃黄瓜、西红柿、生菜等，不会长肉。
2. 一日三餐多吃蔬菜，多喝水，少油少盐。
3. 尽量选择热量低，清淡的食物，除一日三餐外，尽量不要吃别的食物，下午饿了，可以吃些低糖水果。
4.突破平台期：
(1) 饮食调整:尽量饮食清淡，适量吃些水煮菜或晚餐减量。
(2) 运动量加强。
(3) 欺骗餐:吃你想吃的食物，吃一顿或者两顿,吃欺骗餐的第二天要轻断食，多喝水。
(4) 轻断食：一天内16到20个小时不吃东西。
(5) 蛋白法: 1天内只吃蛋白，每餐2-3个蛋白。
5. 减肥期间一旦想吃东西:就提醒自己，想想自己减肥的目的。
6. 减肥期间提高基础代谢可以加速减肥，提高基础代谢的方式有:
(1) 增肌
(2) 补充维生素B群
(3) 不熬夜、睡眠充足

（4）多喝热水

（5） 多摄取优质蛋白质

（6） 多泡热水澡、泡热水脚

（7）加入重量训练

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